3º ANO/Turma A e B - AULA 03

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Semana de 30 de março a 03 de abril de 2020.

3ª AULA

TURMAS A e B

O Alongamento e a Flexibilidade


Na nossa primeira aula EAD em Educação Física, vimos um pouco sobre o início da Dança no Mundo. Também visualizamos algumas coreografias simples e você foi desafiado a dançar.

O ato de dançar exige capacidades físicas, pois a dança nos faz movimentar o corpo como um todo.

A Flexibilidade é uma Capacidade Física. Alongamento é a técnica utilizada para aumentar a Flexibilidade. Ter uma boa Flexibilidade previne lesões como torções, estiramentos e rupturas.

Uma articulação que tem músculos flexíveis assessorando nos movimentos é capaz de suportar cargas altas e tensão nos tendões e fibras musculares sem romper. Pessoas com pouca flexibilidade tendem a machucar mais frequentemente as articulações e musculatura justamente por não fazerem alongamentos.

Boa postura: a Flexibilidade permite ao corpo manter o equilíbrio dos músculos anteriores (da parte da frente do corpo) e posteriores, resultando numa postura mais alinhada. Má postura: geralmente ocorre devido a tensão de certos músculos, que, ao se contrair, levam as articulações para fora do eixo de equilíbrio. Observe a figura abaixo:



(1) Observem como os ombros estão fora do alinhamento normal na imagem da direita. 

(2) Para uma boa postura é necessário mais do que flexibilidade. Também é preciso promover o fortalecimento da musculatura contrária. 

Devemos alongar para aumentar ou manter um nível adequado de flexibilidade que se aplique à nossa necessidade diária (uma bailarina precisa de muita flexibilidade, todavia, pegar objetos embaixo do sofá ou em cima dos armários também exige algum grau de flexibilidade).

Os benefícios são sentidos após a primeira sessão e se acumulam na medida em que o aluno repete as técnicas semanalmente. Os movimentos de alongamento normalmente trazem calma e relaxamento àqueles que os praticam. 



BENEFÍCIOS

O alongamento possui diversos benefícios. Entre eles:

  1. Aumenta a flexibilidade, deixando os movimentos mais soltos e leves e melhorando a aptidão física;
  2. Alivia a tensão muscular responsável por dores nas costas, no pescoço e até dores de cabeça;
  3. Relaxa o corpo e a mente, ajudando a aliviar o estresse;
  4. Aumenta a consciência corporal, melhorando também a habilidade para aprender e executar movimentos finos;
  5. Melhora a postura;
  6. Previne lesões esportivas e as dores musculares após o exercício físico;
  7. Previne tendinites e LER (lesão por esforço repetitivo);
  8. Ativa a circulação sanguínea;
  9. Prepara o músculo para a atividade física;
  10. Produz ótimos resultados no tratamento de dores na coluna (lombalgia e cervicalgia).


VAMOS LÁ! 
VIMOS QUE ALONGAR-SE É PRECISO MESMO EM TEMPO DE COVID-19 E RECLUSÃO. ENTÃO, NÃO VAMOS PERDER TEMPO.
BORA TODOS DE CASA!


Algumas instruções para a prática dos alongamentos:

– Permaneça 30 segundos em cada posição;

– Procure não mover-se ou balançar-se durante o exercício de alongamento;

– Respire todo o tempo. Inspire e expire;

– Escute o seu corpo. Existe um limiar bem sutil entre alongar e machucar-se. Procure uma posição onde sinta o músculo alongando e não haja dor. A dor é um sinal de que os músculos, tendões e articulações chegaram ao limite.




Abaixo, você encontrará uma imagem com alguns exemplos de exercícios de alongamentos, vamos realizar?

FONTE: http://sarahquerenlopes.blogspot.com/2014/10/flexibilidade-na-danca.html

Agora, vamos praticar outros alongamentos através dos seguintes vídeos:
Vídeo 01 - Alongamentos Gerais
Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=FzPZOHkiUE0

Vídeo 02 - Alongamentos a Coluna
Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=ZGnllbTlV58

Vídeo 03 - Flexibilidade - Pernas e Coluna

Vídeo 04- Alongando os Membros Superiores

Reforçando:
-Após a leitura, você irá fazer os alongamentos da imagem acima.
-O próximo passo será assistir os vídeos e fazer os alongamentos com os familiares presentes. Vamos lá, todo mundo se alongando!
- Feito isso, comente como foi a sua experiência se alongando em casa; Comente também se alguém da sua família também participou e como foi a experiência.
- Por último, mande fotos e vídeos de você, pelo WhatsApp realizando um alongamento de membros superiores (braços), um alongamento da coluna e um alongamento dos membros inferiores ( pernas).
LEMBRE-SE: Alongue-se diariamente!!!!!!


JOGO ONLINE CAÇA PALAVRAS 


Você já sabe ler? Consegue encontrar palavras em um emaranhado de letras? 

Jogue o caça palavras e mostre que você é fera na leitura! 

VAMOS JOGAR ACESSE O LINK E MÃO NA MASSA!


👉www.escolagames.com.br/jogos/cacaPalavras👈
E então gostou do jogo? Pois bem agora vamos às atividades.
Clique no link abaixo e responda as questões. Responda uma única vez, e ao terminar clique em enviar. Solicitamos a colaboração de todos e todas que visitarem esta página não responder, pois esta parte é apenas para os estudantes da escola e das turmas do 3º ANO A e do 3º ANO B. 




Conto com você! 


JOGO DO TUM PÁ

Utilizar o corpo como instrumento musical é a proposta essencial do grupo BARBATUQUES. Fundado em 1995, o grupo musical paulistano desenvolveu ao longo de sua trajetória uma abordagem única da música corporal através de suas composições, técnicas, exploração de timbres e procedimentos criativos. Vamos assistí-los?
Fonte: https://youtu.be/_Tz7KROhuAw?list=FLbeBRQ4BUSvZozGsCTcT4_w


Seguem outros vídeos para você produzir sons.

  • Assista os vídeos a seguir 
  • Repita os movimentos conforme orientação nos vídeos
  • Produza os movimentos
  • Repetir 5 vezes ao dia 

Vídeo 01
Fonte: https://youtu.be/C_pu-jnl4L0

Vídeo 02
Fonte: https://youtu.be/eTo6OryqNdw

RETORNO AO PROFESSOR
GRAVE UM VÍDEO E POSTE NO GRUPO DO WHATSAPP DA TURMA.

POR HOJE É SÓ!
AGUARDAMOS VOCÊ NA PRÓXIMA AULA!
👍👍👍👍👋👋👋👋

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